Si vous allez en vrac, perdre de la graisse, ou rester en bonne santé, vous aurez également besoin d`un plan de repas spécifique à l`objectif pour obtenir des résultats. Voici 10 aliments riches en graisses qui sont en fait incroyablement sains. Chaque 100 gramme (3. Suppléments de protéines de lactosérum et les gains de masse peut être une stratégie très facile et rentable pour prendre du poids, surtout lorsqu`il est combiné avec la musculation (18, 19). Il n`y a pas de régime spécial de culturisme. Mangez quelque chose dans les 15 minutes de la fin de votre séance d`entraînement, même si vous n`avez pas faim. Nous avons créé des modèles pour vous aider à faire les trois, ainsi que des lignes directrices pour vous aider à suivre les calories, glucides, protéines et graisses que vous devriez tirer pour chaque jour. Tant que vous n`avez pas une intolérance aux oeufs, il n`est pas nécessaire de limiter votre consommation d`oeufs-vous pouvez facilement manger trois œufs par jour si vous voulez. Voici 10 nutrition naturelle et des conseils de mode de vie pour construire et maintenir des os sains. Ce plan de repas est adapté aux hommes qui veulent construire des muscles.

Besoin d`idées de repas? Incorporer les aliments sur cette liste dans les repas et les plans de repas que vous appréciez et peut s`en tenir à long terme. Beaucoup de ces sources de glucides fournissent également des nutriments importants et de la fibre, ainsi que l`amidon résistant, qui peut aider à nourrir vos bactéries intestinales (14, 15). Les pommes de terre et autres aliments féculents sont un moyen très facile et rentable d`ajouter des calories supplémentaires. Vous devriez commencer avec un excédent de + 20%, (environ 500 calories). La graisse est dense en énergie et devrait être une partie ferme de votre alimentation. La protéine de lactosérum est fabriquée à partir de produits laitiers et a été montré pour améliorer les marqueurs de la santé et de réduire le risque de maladie (20, 21, 22). L`arsenic peut causer de la toxicité et l`acide phytique peut réduire l`absorption du zinc et du fer (7). En guise de collation ou de repas, essayez de combiner une barre de céréales avec d`autres sources de protéines, comme du yogourt naturel, des œufs bouillis, des morceaux de viande froide ou un shake protéiné. Par exemple, le steak contient environ 3 grammes de leucine par 6 onces (170 grammes). Cependant, puisque la plupart d`entre nous ne sont pas complètement sédentaires, plus nous allons maintenant à la salle de gym trois fois par semaine et qui brûle des calories à elle-même, nous devons manger des calories au-delà de notre BMR pour éviter d`être dans un déficit calorique au moment où nous allons dormir. Il suffit d`ajouter une cuillère à soupe (15 ml) d`huile pour les sauces, les salades et Pendant la cuisson peut rapidement additionner 135 calories. Il s`agit de votre guichet unique pour quoi et comment manger dans la nouvelle année.

Rien d`utile n`est venu, alors j`ai cherché, “la science de l`haltérophilie. Cependant, les glucides simples post-formation sont utiles. Une autre étude suggère qu`il vous rend plus mentalement alerte pour les prochaines heures (étude). En plus de cela, les viandes rouges sont l`une des meilleures sources naturelles de créatine alimentaire, qui est peut-être le meilleur supplément de renforcement musculaire du monde (10). Si vous voulez faire plus de cellules musculaires, vous avez besoin de manger plus de nourriture, “Dr. Si vous voulez rester en bonne santé et avoir plus d`énergie, c`est le plan pour vous. Venez dire Bonjour sur Twitter et me tenir à jour sur votre voyage de construction musculaire. Cela signifie que si vous mangez exactement la valeur de votre BMR de calories en une journée, et vous n`effectuez aucune activité physique (e. Pour aider, utilisez un calculateur de calories en ligne pour travailler sur ce que votre calorie «entretien» est-qui est l`apport calorique que vous devez manger chaque jour pour maintenir votre poids. Si vos séances sont le matin, il suffit de le réorganiser de sorte que vous mangez les repas de l`amidon-lourds avant et juste après votre entraînement, et ensuite éviter les glucides féculents plus tard dans la journée. Si vous ne l`avez pas déjà fait, consultez notre caséine micellaire, pour une délicieuse poudre de protéine libérant lentement. Notez les chiffres ci-dessus reflètent les calories que vous devez manger, y compris ceux que vous obtenez de supplémentation quotidienne en protéines.